盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

　　产后盆底肌修复的适应症如下：产褥期症状（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等）；乳房松弛、乳房下垂；阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者；轻、中度子宫脱垂，阴道膨出；尿失禁，反复阴道炎，尿路感染患者非急性期；下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。


　　什么时候做盆底肌修复？


　　42天—12个月是盆底肌修复的有效时期，产后42天—6个月内是盆底肌修复的黄金时期。现在医院已将产后42天的妇女常规产后盆底肌肉评估、进行盆底肌肉生物反馈训练和电刺激治疗已经作为常规治疗，有一定经济能力的宝妈还可以到专业的产后康复机构进行恢复。


　　如何修复盆底肌？


　　1、凯格尔运动


　　凯格尔运动是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。感觉盆底肌，做肛门收缩运动，已“一收一放”的方式进行锻炼。收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每组20-30次，每组锻炼3次以上。随着训练的逐步进行，收缩时间可增加5-10秒，放松5-10秒，反复运动。


　　2、提肛运动


　　经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。


　　3、盆底肌肉康复器


　　盆底肌肉康复器俗称“阴道哑铃”或“缩阴哑铃”，你把阴道哑铃放在离阴道口2厘米的地方以保持健康，然后试着坐下、走路、爬楼梯和其他锻炼方式，每次15-20分钟。凯格尔运动和阴道哑铃是最专业的家庭盆底肌锻炼，是经济有效盆底肌锻炼的首选。


　　4、穿塑身衣


　　穿塑身衣虽然从表面上看只是可以有效的塑造一个人的形体，其实这种衣服可以有效的起到收缩盆底肌的作用，因为通过紧身衣的收缩力，可以使身体各部位都达到收紧的效果，其中也包括盆底肌，用这样的方法恢复盆底肌功能也是非常不错的。


　　5、缩阴


　　可以在每天早上或者晚上睡前，先保持平躺的体位，然后有意识的缩紧阴道，每天做50-100次，这样的缩阴运动，可以有效地帮助盆底肌恢复肌张力，而且对阴道收缩也有非常大的好处。


　　6、瑜伽运动


　　在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩；增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。


　　7、生物反馈疗法


　　如果不能正确掌握盆底肌肉康复锻炼的方法，还可以试试生物反馈疗法。应用生物反馈电刺激技术治疗压力性尿失禁，通过放置在阴道内的电极传递不同强度的电流，刺激盆底肌肉和神经，使盆底肌肉强度和弹性增强，同时反射性地抑制膀胱兴奋，使尿失禁得到部分或完全控制。


　　8、电刺激疗法


　　如果生物反馈治疗效果仍然欠佳，建议还可以考虑试试电刺激疗法。电刺激是一种较早且被国内外用于临床的防治盆底肌肉损伤及萎缩的方法，研究发现，电刺激对盆底肌肉损伤引起的肌萎缩，可增加肌细胞的质量与数量，促进肌肉收缩功能的恢复，可感觉到运动神经纤维的恢复。如果漏尿症状十分严重，很可能是存在尿道括约肌功能障碍，通过上述行为治疗改善症状常常很不理想，可以考虑寻求手术治疗。