在怀孕期间，子宫逐渐增大本就会对盆底造成一种压迫性的伤害，所以无论是顺产还是剖腹产对盆底肌都是有影响的，出现松弛现象。还有产后伤口的剖腹产，子宫下段筋膜的损伤也会产生盆底肌肉的过度的紧张和痉挛，在一定时间以后会产生阴道或会阴部的疼痛，甚至同房的疼痛等，这样也会对盆底有一定的影响。

　　出现这些症状，警惕产后盆底功能障碍


　　怎样判断自己是否有产后盆底功能障碍呢？以下几个临床表现可以参考：


　　1.阴道松弛、小腹有坠胀感；


　　2.尿失禁、尿频、尿急、尿潴留、便秘等；


　　3.盆腔脏器脱垂：子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂；


　　4.产后疼痛：腰背痛、会阴痛、膝盖痛等；


　　5.性功能障碍：性冷淡、性交痛等。


　　如果具有上述情况，就要对盆底肌引起重视了。


　　这几招科学又简单，教你如何收缩修复盆底肌


　　怎么做盆底肌修复才是正确？家庭训练要坚持两个原则：循序渐进、收放自如。


　　训练可以依次分为盆底感知训练、盆底控制训练、盆底放松训练等。可以把盆底肌的收缩想象为肛门、阴道口做“吸奶茶”动作。另外，可以用手触摸阴道周围皮肤，直接感受盆底肌是否收缩。


　　1.仰卧位感知：


　　配合腹式呼吸感知盆底：仰卧位放松，吸气时，腹部微微鼓起，盆底放松；呼气时，发“S”,盆底向肚脐方向用力收紧；用手感受到肛门会阴部有紧缩感为正确。


　　2.坐位感知：


　　正中位置感知盆底：坐在瑜伽球上，放松呼吸，身体随瑜伽球弹起落下，弹起时收缩盆底肌，落下时放松。


　　左右两侧感知盆底：放松呼吸坐在瑜伽球上，呼气时收缩盆底，往左右两侧感知盆底收缩。



　　坐位感知盆底：放松呼吸，坐在瑜伽球或椅子上，身体前屈，呼气发声“S”，收缩盆底肌。



　　3.半蹲位感知盆底：站立位，双手向前伸直，膝盖微屈（不要超过脚尖），屁股向后伸，腰弯曲，背部伸直，脚尖微微踮起。


　　4.盆底控制训练：


　　双脚踩瑜伽球/踩墙，配合呼吸，呼气发声“S”时，收缩盆底肌，双腿同时夹紧瑜伽砖和用力踩墙。（难度升级）


　　臀桥：配合呼吸，呼气抬起臀部并收紧盆底，吸气放松落下。


　　5.盆底肌放松：放松状态坐在瑜伽球上并活动骨盆，顺、逆时针各划圈10次。或者：“婴儿式”放松，1分钟/次。


　　以上训练频率一般为10次/组，1-3组/天，选择的体位因人而异，尽量选择自己感觉盆底收缩最强烈的体位进行。


　　盆底训练适用人群包括：


　　1.产后女性、备孕女性；


　　2.年纪大的妇女，尤其是绝经后的妇女；


　　3.男性性功能障碍者、生育能力弱者、前列腺增生者等。


　　4.其他原因导致的盆底肌力低下或盆底功能障碍等的人群。


　　对于有盆底功能障碍的女性，林君还补充了以下建议：


　　1.避免负重，预防便秘，咳嗽等；


　　2.学会正确、主动收缩盆底肌肉，训练时意识集中在盆底肌上；


　　3.不宜焦虑，严重者，需要配合医生完成盆底锻炼；


　　4.盆底康复需循环渐进，不宜过量、进行锻炼；


　　5.选择健康的生活方式：控制体重、合理健康饮食等；


　　6．产后恶露未干净、出血、有阴道炎症者慎做盆底训练。