这几年，由于普及《功能解剖学》在运动中的工作，见过很多怀孕的女性为了她们的痛苦而寻求治疗。


　　经常听到她们说“这可能只是怀孕的痛苦”或者幽默的说：“因为怀孕可能让我无事可做，用疼痛来干扰我”。


　　我经常回答：怀孕是事实，但怀孕不一定伴有疼痛。”当然，随着怀孕的进展，你可能会感到不舒服，有时怀孕也会让你很难受。怀孕期间最常见的肌肉骨骼疼痛就是骨盆带痛。

　　什么是骨盆带痛？


　　骨盆带痛以前被称为骨盆不稳定，但是，大多数医学专业人士不再使用这个术语，因为“不稳定”这个词往往会加强慢性疾病的发生，导致较差的结果。我们团队开始做的“骨盆稳定术”主要就是这方面知识的普及。希望能够早日让更多人受益。


　　骨盆带痛是很常见的。大约30%的孕妇都经历过这种情况，它会出现在任何部位，从一些小的痛苦，到需要拐杖或轮椅的严重疼痛。


　　骨盆带痛是一个或多个骨盆关节的可能炎症。我们骨盆有三个关节：


　　耻骨联合(位于骨盆最前端——想想迈克尔杰克逊的骨盆前部抓取的舞蹈动作)，以及两个骶髂关节


　　这几个关节疼痛时感觉：


　　耻骨有撕扯的隐痛感或者有阴道被脱出的感觉


　　在一个关节或更多关节都有疼痛感，痛感通常是在大腿的下方，导致了“怀孕的混乱感”。


　　走路时疼痛，躺在床上也是不安。


　　骨盆带疼痛常见的区域


　　注意：


　　你在怀孕之前并不是“不稳定的”，但由于肌肉控制和运动模式的不理想，你可能会感到轻微的不稳定。这些症状通常在妊娠中期出现，而且不及时治疗，在怀孕期间会变得更糟。好处是，你越早介入慢痛和姿势干预，就越容易管理！


　　可行性介入方案：


　　重要的是要认识到，所有的女性都有不同的表现，需要有个体化的治疗来解决她们的痛苦。


　　例如，有些女性需要加强她们的盆底，而另一些则需要训练她们过度活跃的骨盆底和臀部。因此，接受女性健康理疗师的评估是至关重要的，可以接受针对你身体的治疗。


　　然而，很多女性都有骨盆带疼痛的问题，如何可以减轻疼痛？首先RICE:


　　R–rest，平卧休息，是缓解骨盆疼痛的最有效的方法。


　　I–ice，冰是天然的抗炎药。它会产生累积效应，所以在你疼痛的关节处敷上冰水混合物至少每天4-5次，每次10-15分钟。


　　C–compression，骨盆支撑带，可以帮助你收紧一下骨盆。如有不适，必须去掉。


　　E–education，教育和锻炼


　　然后要改变你的日常活动和正确的姿势。


　　对你的疼痛可能有帮助的事情：


　　避免单腿站立，如果穿衣服裤子，尽可能坐着穿。


　　避免过多步行锻炼


　　避免高跟鞋和很薄的平底鞋


　　疼痛时试着把双腿并拢，床上翻身时两个膝关节并拢后再翻身


　　避免举起超过5公斤的重量


　　物理治疗师的手法治疗或瑜伽、普拉提（选择教练希望各位谨慎）


　　如果步行都出现困难，建议拐杖


　　重要的是要认识到，如果你没有变得更好，不管你看过了多少健康专业人士，如果你不改变你的日常活动或进行个性化的锻炼，你就不会进步。


　　如果真的有这一天，最困难的事情就是停止。真的停下来，放松一下。如果还是有其他工作安排，你必须要有应变能力，寻求帮助，学会说不。把自己健康放在第一位。


　　我还能锻炼吗？


　　锻炼对你和你的宝宝都有好处。一些形式的运动可以使你的骨盆带疼痛(如蛙泳，漫步，瑜伽相关姿势)得到缓解。


　　分娩之后，疼痛会消失吗？如果再怀孕，疼痛还会有吗？


　　在大多数情况下，当病因消失时疼痛就会消失(原因是怀孕)。然而，在怀孕期间有过骨盆带疼痛的人大约有10%会在怀孕后经历，由于荷尔蒙的变化，经常会在月经期间出现疼痛。当你分娩时，你的疼痛越严重，你就越有可能经历产后的骨盆带疼痛。所以，在怀孕的时候，而不是晚些时候，配偶就可以知道你宝宝妈的健康状况。


　　如果你在之前的妊娠中有骨盆带疼痛，那么你更有可能在随后的怀孕中再一次疼痛。同样的，低腰痛，骨盆的创伤，剧烈的工作，高压力和有骨盆带疼痛的直系亲属都是妊娠期骨盆带疼痛的风险因素。


　　最近的研究表明，如果你有了产后的骨盆带疼痛，并且要想你再次怀孕的时候减少骨盆带疼痛的机会，那么你必须要有一个健康专业人士给你进行个性体的锻炼，你的疼痛就会减轻。


　　疼痛不可怕，疼痛背后的原因才是真正解决问题的思路。现在看着很多机构都在推广快速减脂、瘦腰。但这背后，是真的对健康有益吗？快没有什么错，错在我们对自己的身体太缺乏了解，太想在短时间内解决长期问题。