在参加其他形式的运动或运动之前，建议你练习整个程序，直到每次运动都感觉轻松，然后强壮的感觉再次来临。以下是关于之前系列文章锻炼的一般性建议：

　　当你怀孕的时候，为了防止腹部肌肉的分离（非平衡），不要做强烈的腹部练习。在怀孕期间，温和地训练腹斜肌和腹横肌是可以的。


　　在之前的文章中列出的对称和稳定练习（文章链接：①缓解孕期骨盆周围痛，这个练习希望可以帮助到您②这个神奇的练习看似简单，能做到位的不多，为您解决孕期和产后骨盆疼痛又一招）可以在分娩后立即完成，等待开始练习前直到，你恢复了正常的日常活动，并且在身体活动中感到舒适。


　　在分娩后后的两年里，运动活动应该很容易;正常运动的重复比获得力量更重要。


　　坚持练习顺序


　　1、经常锻炼。做这些练习时，尽可能多的次数，让你感觉舒服。


　　2、不要用各种理由推迟训练


　　3、不要强迫自己。记住，大多数女性在产后9个月（但通常是2年）之后才会完全恢复正常。要知道，时不时地休息一下就可以了。


　　接下来的文章中给您介绍的练习是一个很好的开始。如果你成功地做了所有的运动，你的疼痛就减少了，那么你就该重新开始锻炼或者做运动了。


　　在你开始做运动之前，要等到你的宝宝至少一个月大的时候，在你运动或运动的时候不要做太多的事情。选择一个你喜欢的活动，用它来增加你的肌肉耐力。


　　这里有一个简单的练习，你可以在运动或参加分娩课程后进行尝试：


　　1、躺在地上。


　　2、髋关节和膝盖弯曲


　　3、双脚在空中，双腿分开。


　　这一拉伸可以帮助防止腰背部和骨盆疼痛。


　　在详细介绍全新的骨盆带痛运动文章之前，希望您能够尝试开始之前文章中列举的动作，这篇文章更多是一个良好提醒。


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　　这个神奇的练习看似简单，能做到位的不多，为您解决孕期和产后骨盆疼痛又一招