为了积极应对人口老龄化，国家出台三胎政策，一对夫妻可以生育三个子女。果然这个政策一出来，微博热搜就爆了。


　　“别说三个孩子，一个我也不想生！”


　　“你们知道养个孩子多么不容易吗？”


　　“看到这个，我的盆底肌一紧。”


　　“……”


　　其实女人怀孕分娩真的没有那么容易，不亚于从鬼门关走一趟。怀孕分娩对女性身体伤害到底有多大？盆底最清楚。

　　女性的盆底肌肉就像一张“吊网，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。除了使这些盆腔脏器维持在正常的位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。


　　但是怀孕分娩会让盆底肌肉就处于一个持续的、增重的受压状态，逐渐的松弛，甚至是断裂。


　　1怀孕对盆底肌的伤害


　　孕期随着胎儿的发育，子宫的体积和重量不断增大，到妊娠足月时子宫内容物比非妊娠期增加了约数百倍，子宫重量增加近20倍。


　　胶原蛋白是盆底结缔组织的重要组成部分。孕期受雌孕激素的影响，I、III型胶原含量下降。另外胎头会直接压迫和牵拉盆底肌肉和神经肌肉接头部分，导致盆底结构松弛及生理代谢异常。


　　2分娩对盆底肌的伤害


　　阴道分娩，胎儿通过产道时，盆底肌肉被极度牵拉，特别是肛提肌。拉伸程度有多可怕？一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米，然而正常阴道直径为2.5厘米。肛提肌达到最大拉伸程度的217%，是其他骨骼肌的3.26倍。


　　这时候的肛提肌变薄、撕裂、收缩能力下降，就像一只过度拉伸的皮筋，失去了原有的弹性。与此同时，拉伸的肛提肌还极易伴随水肿，最终引起盆底肌肉及筋膜的撕裂和神经损伤，发生产后不自觉就尿了、盆腔掉肉等产后问题。


　　有研究表明，分娩次数越多，产后问题出现率越高。一胎出现率12.8%，二胎出现率18.4%，三胎出现率24.6%。也就是说二胎后，每5个女性有一个可能会发生尿裤子等产后问题。


　　3盆底肌受损会造成这些问题


　　（1）夫妻生活不和谐，啪啪啪时松弛或疼痛。


　　（2）打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地尿了。


　　（3）盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛，阴道口或阴道中外有肿物脱出。


　　（4）尿急、尿频、排尿困难、排尿延迟、尿不尽。


　　（5）便秘，排便困难。


　　有数据显示，中国女性约有1/3遭受尿失禁的痛苦，且随年龄增长而增加。目前，轻中度的盆底肌损伤可以通过产后恢复训练来康复，重度盆底肌损伤需要依靠手术来康复。


　　4盆底恢复，女人一生的必修课


　　产后42天盆底筛查，每个妈妈都必须重视。


　　根据筛查结果，做相对应的恢复方案。怀孕分娩对于盆底肌的慢性损伤，如果在一胎时X1，在二胎时就是X2了，二胎时这些情况就更明显了。如果产后不做产后恢复，哪怕你想生三胎，身体也不一定允许。况且这些盆底问题可能会随着年龄的增长、生活习惯而越来越严重。生孩子没有那么容易，产后恢复不是智商税，是每个产后妈妈的必修课。


　　盆底恢复方式1---家庭训练


　　Kegel运动、阴道哑铃和腹式呼吸都是专业的家庭盆底肌锻炼方式。坚持家庭训练，一方面可以巩固盆底训练效果，另一方面可以防止产后由于盆底损伤导致尿裤子、掉肉等问题的发生。


　　盆底恢复方式2---生物反馈电刺激


　　盆底生物反馈电刺激，是生物反馈联合电刺激训练的一种形式。软件系统根据宝妈盆底肌肉收缩情况设定刺激阈值，宝妈按指令交替进行收缩、放松肛门的训练，若肛门收缩达到设定阈值便会引发一次数秒的电刺激，若收到放松指令后放松肛门并休息，该训练方式可协助宝妈准确定位需要收缩的靶肌肉，辅助训练盆底肌肉活动和神经反射。有研究发现生物反馈电刺激训练能有效解决大小便失控、盆腔器官掉落、便秘、夫妻生活不和谐和盆底不适等问题。