经过了妊娠分娩的女性，孕期由于增大子宫的影响导致腹直肌分离和/或盆底肌损伤，许多人产后出现了体形臃肿，腹壁膨出，皮肤弹性减弱等改变，更有部分人孕晚期或产后远期出现用力情况下尿液溢出（压力性尿失禁）情况，这些都可以通过产后及时恢复改变。要恢复原有体形防止“发福”，应该从锻练、饮食及康复方面着手。

　　一、锻炼及饮食


　　1、适当运动


　　产后24小时后可下床活动，每天2-3次，每次15-30分钟，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早干重活。


　　2、坚持锻练


　　体力恢复后坚持做产后保健操。满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车、瑜伽、游泳等。每周可减轻体重450g。


　　3、坚持母乳喂养


　　母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是有效的减肥措施。


　　4、合理膳食。


　　少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高纤维素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经超重，要注意减少热量较高的主食。


　　产后康复中心


　　二、产后康复


　　产后康复包括形体恢复及盆底功能康复。


　　产后康复技术利用低频电刺激、磁刺激、生物反馈、手法等帮助产妇进行产后康复，在促进生殖器官恢复的同时，恢复腹部、盆底、阴道等松弛部位的紧张度和弹性，这样可以减少日后妇科病的发生率，达到形体恢复及防治盆底功能障碍性疾病（尿失禁、盆腔器官脱垂、盆腔痛、性功能障碍）的目的，提高女性生活质量。


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　　产后变化若不及时恢复，不仅使体形变得臃肿，如果松驰的状况得不到改善，久而久之，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快和提前。无论是阴道、外阴还是腹部均是松驰扩展的，这就成了日后多种妇科病症增多的诱因。


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　　妇女保健科开展产后恢复项目


　　女性盆底功能障碍性疾病（尿失禁、盆腔器官脱垂、盆腔痛、性功能障碍）的非手术防治


　　腰背痛、耻骨联合分离、腹直肌分离的治疗


　　产后形体塑形


　　产后催乳、通乳


　　中药发汗（蒸气浴、光波浴）


　　子宫复旧不良


　　优点


　　●安全性：无创、无痛、无需服用任何药物；


　　●科学性：引用了经大量临床效果验证的康复技术；


　　●趣味性：治疗过程如游戏般轻松愉快；


　　盆底功能


　　磁刺激仪


　　只是坐着，


　　感受康复的力量


　　三、康复技术适用人群


　　1、有意愿提高形象及生活质量的女性；


　　2、尿失禁（漏尿）；


　　3、阴道异常：阴道宽大、松弛，阴道痉挛，阴道壁脱垂；


　　4、轻、中度子宫脱垂；


　　5、性生活不满意：性交疼痛、无性高潮、性欲下降等；


　　6、术后瘢痕疼痛及盆腔术后；


　　7、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期；


　　8、腰背痛等各种疼痛；


　　9、腹直肌分离、耻骨联合分离。


　　腹部形体恢复


　　四、自我盆底康复保健操（kegel训练）


　　kegel训练是指有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。适应轻-中度尿失禁，轻度子宫、膀胱、直肠脱垂，术前术后的辅助治疗，改善性生活质量。


　　方法：做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。4-6周患者症状有改善，3个月效果明显。


　　此自我锻炼方法强调肌力达3级以上并正确收缩盆底肌。


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　　1.盆底康复


　　2.中药蒸汽浴


　　3.产后康复仪