盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便使其功能。

　　生孩子过程中，阴道以及周围的盆底组织极度扩张，肌纤维拉长或撕裂，会导致盆底肌肉的松弛。盆底肌功能受损，会出现大小便不受控制、私处掉肉、夫妻生活不和谐等问题。


　　很多人会问，那我生完孩子都一年多了，现在恢复还有用吗？


　　01、一个案例


　　▴宝妈做完盆底筛查的评估报告


　　宝妈赵女士，30岁，孕2产2，产后一年阴道松弛，偶有咳嗽大小便不能控制。


　　报告解读


　　根据报告显示，该宝妈明显盆底肌力不足且耐力较差，尤其是慢肌肌力，仅有19分。因为怀孕分娩造成了盆底肌肉松弛，想要恢复至产前状态需要做盆底肌恢复训练。


　　另外宝妈有咳嗽就控制不住大小便的问题，综合考量，建议做盆底恢复训练方案。耐力差在家里训练时，注意盆底肌收缩并保持。


　　恢复结果


　　经过5次盆底恢复训练，宝妈的盆底肌得到明显改善，可以正常大小便了。


　　02、产后一年做盆底恢复还有用吗？


　　当然有用。做产后盆底恢复之前，很多妈妈肯定听过盆底恢复的黄金期，各处也都在宣传黄金期效果最佳，但是妈妈们千万不要走入误区。


　　盆底恢复的黄金期并不是指盆底恢复只在这个时期有效，而是指在这个时期采取干预恢复方案可以更快修复盆底的损伤。早干预早恢复，不会因盆底损伤，给妈妈们带来更多痛苦和生活质量的下降，甚至导致其他组织器官的代偿。


　　如果过了黄金期，妈妈们也能在恢复期内做盆底恢复。


　　产后盆底恢复好时机


　　产后42天—半年内，属于盆底康复的黄金期。这时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该到专业机构做产后筛查，了解产后盆底结构损伤情况，气血等有没有得到恢复，根据实际情况选择恢复方案。


　　产后半年至一年内，属于产后女性的理想恢复期。虽然没有黄金期的时候恢复得迅速，但此时为时不晚，也可恢复盆底肌体损伤。


　　产后一年甚至更久，属于产后女性盆底康复的有效期。只要开始进行盆底肌恢复训练，还是有用的。但是在这个阶段，恢复的时间会更加长一些。不能中途放弃，要保持耐心。


　　促进盆底恢复好方法


　　kegel锻炼


　　kegel运动是加强盆底肌的一种运动，也可以帮助预防或解决产后大小便不受控制的问题。持续做凯格尔运动，不仅帮助保持盆底肌力，还改善了盆底肌肉松弛，使夫妻生活更愉快。


　　电刺激、磁刺激、生物反馈


　　一般在产后42天要进行盆底筛查，看筛查报告确定盆底损伤程度，根据报告选择恢复方案。盆底恢复方式有很多，经研究，电刺激、磁刺激、生物反馈等方式可以有效促进盆底恢复。


　　多久看到明显效果？


　　很多妈妈都会询问盆底恢复啥时候出效果，事实上每个人的盆底状态、身体素质、生活习惯、恢复方案都不同，所以无法准确预测每一个人的恢复时间以及恢复程度。盆底恢复的效果最终取决于妈妈们的出现的问题及损伤程度，以及恢复过程中的依从性等相关因素。


　　妈妈们无论是问题比较轻微还是比较严重，都建议在专业场所做完盆底恢复后，回家也要坚持训练，双管齐下，效果更佳。