很多时候，盆底肌训练一直被当做产后妈妈们的必修课。

　　这是因为从怀孕到分娩的过程，对于盆底造成了不可避免的伤害，从而引发压力性漏尿、便秘、子宫脱垂等器官脱垂问题。


　　但是很多人不知道，其实男性也有盆底肌，男人的盆底虽然与女性盆底在结构上略有差异，但同样发挥着控尿、控便、支撑盆底器官的功能。


　　盆底功能障碍也不只女性会有，男性盆底的问题更容易被人们忽略。男性盆底功能障碍，主要表现在：


　　（1）储尿障碍：尿频、尿急（OAB）、急迫性尿失禁；


　　（2）排尿障碍：功能性排尿障碍；


　　（3）盆底疼痛（前列腺痛）；


　　（4）男性性功能障碍；


　　（5）排便障碍。


　　男性的盆底肌也会松弛，不过松弛的原因多是因为肥胖、久坐。


　　通过运动可以有效的强化盆底肌功能性，还可以促进盆腔的血液循环，帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频。盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生，最重要的是，通过锻炼，男性可以提高xing功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗bo起功能障碍。此外，还有研究表明，锻炼对于改善男性早xie情况有明显效果哦!


　　如果你有以上不适，就抓紧练起来吧!下附训练小贴士!


　　Tips


　　1、经常做缩肛提肛动作，10-15次为一组。


　　2、中断小便法，有意识地将一次小便人为中断，然后再重新开始排尿。(不是憋尿哦!)


　　3、下蹲动作，蹲下再慢慢站起来的同时缩肛提肛，动作尽量慢感受盆底肌的收紧。