都说女人很伟大，这伟大不单只是在于怀胎十月孕育了新的生命，更重要的是在孕期、生完孩子后以及孩子成长的很长一段时间内做出的身体和身材的巨大牺牲。对于多数女性来讲，身材变型、腰背痛、胸部缩水、盆底疾病等等都是产后遇到的常见问题。有这样一群人，她们屁股下垂、没有紧致感；她们胯部变宽、身材走样，而这些的原因在于产后出现了“假胯宽”。

　　产后的你，真胯宽还是假胯宽，一看便知


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　　(真胯宽、假胯宽对比示意）


　　了解假胯从骨盆解剖开始


　　正常情况下骨盆是V型的，而假胯宽的女性骨盆则呈倒V型，膝盖无法靠拢，慢慢的就形成了所谓的X型腿，屁股变大，而且往下垂。


　　部分产后女性还会因此出现盆底肌松弛、无力或功能下降，发生漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等盆底疾病。从外观上来看，骨盆周围的关节松弛，骨盆增宽，影响个人形象。


　　假胯宽的元凶——怀孕


　　假胯宽除了会引起不太美观的视觉效果以外，还可能会引起腰椎、耻骨联合分离疼痛、姿势等问题。因此，我们应该找到导致假胯宽的真正元凶——怀孕。


　　胎儿的发育，子宫日渐增大，生物力线改变，此为内因；妊娠期松弛素的分泌使得骨盆关节处的韧带松弛、移位，再加上腹部压力的增大，骨盆和髋关节的位置承受很大的压力，此为外因。内、外因共同作用导致了所谓的“假胯宽”。


　　很多人对假胯宽有“误解”


　　1、生完孩子哪有胯不会变宽的？这是正常现象！


　　多数女性生完孩子都会出现假胯宽，但是要想把假胯宽变成真胯宽，需要骨盆矫正或产后骨盆恢复。


　　2、假胯宽会自行恢复的，不用恢复！


　　错，假胯宽自行恢复有限，部分患者根本无法自行恢复，甚至出现严重的臀部增宽、下垂的现象，一定要恢复。


　　3、我已经假胯宽好多年了，还有救么？


　　只要你愿意去做，肯定会有效果。


　　居家小方法


　　双腿的外旋和内旋


　　平躺，两腿分开，呈30°-40°角，然后双侧髋关节肌肉同时开始运动，反复做双腿的外旋和内旋，此时你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉。通过这样一个运动，可以有效刺激到髋关节。


　　每组30个，5到8组。


　　臀桥训练


　　平躺，双腿屈髋、屈膝，再向外打开，再将双手放到屁股下面，感觉到臀部有肌肉收缩，然后保证上半身腰部挺直，再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬，此时你会感受到臀大肌明显收紧，然后往下，上半身直立，屁股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。


　　每组做15个，5到8组。


　　通过增强臀中肌来达到纠正假胯宽的目的。


　　站立，一侧腿支在桌子、凳子或其他支撑物上面，将脚踝内侧顶在支撑物上面，然后整个身体往后往下蹲，此时你会感受到髋关节往里凹陷，同时保证另一侧腿不要移动，然后再换另一侧腿进行运动。


　　骨盆专项调理


　　妊娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。


　　骨盆恢复：


　　1、温宫散寒，活血化瘀，清除盆腔毒素，排除淤积的经血和毒素；


　　2、维持女性正常的性功能；改善性功能低下，性冷淡等，保持女性魅力；


　　3、健肾养阴，滋润女性生殖器官，保持女性年轻态，恢复青春活力；


　　4、预防和辅助调理各种妇科炎症，痛经，月经不调等妇科疾病。


　　5、收紧产后臀围、强力矫正变形骨盆、最大减轻产后疼痛，摆脱“大屁股”