自从生了娃，就有了这些产后难以启齿的痛！

　　◎打个喷嚏，打出来的不是鼻涕，而是尿。也不太敢大笑，怕尿喷。


　　◎生完42天检查的时候，医生说有子宫有脱垂的迹象，整天担心哪天上厕所，子宫会掉出来。


　　◎“那里”没有之前紧致了，松松垮垮。


　　◎明明产后体重跟原来差不多了，原来的裤子却仍然提不上，胯大屁股扁，小翘臀完全消失。


　　◎宝宝一岁了，妊娠纹还在，我忍了。可肚子上还有个两指宽的“大坑”随时在提醒我，我再也穿不了分体泳装了，这是个悲伤的故事。


　　01


　　45%的妈妈，生娃后有不同程度的产伤


　　生完孩子，坐月子，做完月子，哺乳期，一环又一环的生活琐事堆在妈妈身上，没时间、不了解，很多妈妈忽略了产后恢复，错过了修复产伤的黄金时期。


　　随着年龄的增长和生理功能的下降，更严重的问题随之而来。


　　很多妈妈还会选择盲目地节食、超负荷运动，甚至抽脂减肥。


　　瘦是瘦了，但随之而来的副作用往往让妈妈难以承受。


　　尤其是激素的紊乱，想要纠正到正常变化，付出的代价居然是恢复到原来体重的120%！


　　很多妈妈开始减肥的时候，身上的产伤没有完全恢复，“带伤”减肥，骨骼和肌肉，都不能够正确地发力。这时候减肥既不能有效消耗脂肪，还会加重产后伤痛，形成不可逆的疾病。


　　产伤、变胖是产后的副产品，没那么难以启齿，正视、面对，积极恢复才是正解。


　　02


　　产后问题多，我该先修复啥


　　老师，我的私教学员又有大肚子，又漏尿，还腹直肌分离，我该先修复什么？


　　老师，我生完孩子漏尿，有耻骨疼痛，屁股痛，还有假胯宽，先解决哪个？


　　后台经常会收到此类的留言，想修复但面对复杂的产后问题，不知该如何着手？


　　曾有一个粉丝，孕1产1，顺产产后半年，31岁，生完第二胎之后她觉得自己的臀部下垂，肚子也大了很多，为了恢复原来的身材，于是在出月子之后就每天坚持跟着网上的“三分钟翘臀课”练习，3个月过去了，她打电话哭着跟我说，“老师帮帮我，我现在不能听流水的声音，一听水声就尿尿，快帮帮我”。这个就是盲目修复，结果适得其反，很典型的案例。


　　记住，产后修复和塑形有顺序，在未完成修复前，千万不要盲目塑形。


　　03


　　修复思路不对，努力白费


　　无论是理疗还是产后修复，最忌讳的就是哪儿有问题就盯着哪儿修复！身体是一个整体，各个部位之间环环相扣，产后修复也是要从身体之间的关联入手，制定修复思路。


　　以产后大肚腩问题为例：


　　产后大肚子不是单一的瘦腹训练，而是要进行呼吸及膈肌训练，内核心调动，内脏复位，盆底训练，最后进行腹部塑形训练。


　　如果大肚腩还伴随耻骨疼痛，漏尿，骶骨疼，坐骨神经痛等问题，那么要做的不仅仅是呼吸、腹直肌、腹横肌的锻炼，更需要配合盆底肌修复及骨盆闭合，再去调整骨盆带周围疼痛。


　　因为大肚腩不仅和腹直肌分离有关，还和核心无力及骨盆不稳有关。所以不是把腹直肌闭合就可以了，而是要将内核心调动，从呼吸入手，修复内脏、核心及盆底，如果有其他问题同时存在，也要考虑进去。


　　04


　　如何建立正确的修复思路


　　思路不对，努力白费。修复顺序和思路，决定了修复效果好不好，彻不彻底！


　　作为老师不能一味的学习不思考，作为老师不能只教不看效果！每一个产后问题，都有一个基本的修复顺序和思路；多个产后问题同时存在，也有基本的修复逻辑。