问：很多妈妈问什么是骨盆底肌，在什么位置，能先简单介绍下吗？


　　答：的确，初为人母的妈妈们对身体结构不够了解。骨盆底肌，是骨盆底下的一组肌肉群，从骨盆前方的耻骨下端一直覆盖至骨盆后方的尾骨部位，向两边伸展牵附着骨盆。形象来讲骨盆底肌是一层像吊床的肌膜，承托着膀胱、子宫、直肠。这层肌膜被尿道、阴道和肛门分隔成两翼。



　　问：孕期练习骨盆底肌很重要么？


　　答：锻炼盆底肌从某种意义上也是女人一生的功课。在孕期练习的主要目的是为了强健盆底肌，增加弹性、张力和韧性，为分娩做准备，减轻和有效避免分娩过程中对盆底肌的损伤或撕裂。经过锻炼,妈妈可以更有效的利用和控制它们，配合分娩，也利于产后收缩恢复。


　　由于怀孕期间，体内会分泌出一种松弛素作用在骨盆底肌的纤维组织上，使之在分娩时能很好的延伸扩张。而孕期骨盆底肌除了用来承托腹部内脏之外，也用来帮助承受日渐增大的子宫所带来的重量。所以在这种双重作用下若不注意盆底肌的锻炼，骨盆底肌缺乏韧性，分娩时会被过分拉长，变得软弱无力，而且在孕期也容易出现耻骨、腹股沟疼痛，这与盆底肌的松软不无关系。


　　问：孕期的准妈妈们应该如何去练习?


　　答：需要每天练习，天天5分钟的针对的练习。初期孕妈妈们先找到骨盆底肌的位置，唤醒这个部位的觉知，做简单的收放，因为盆底肌属于环状括约肌，所以可以收缩收紧，练习时再加入提拉的作用。这一切要靠自己有意识的控制去完成，那是一种类似提肛的感觉。找到以后再配合呼吸。


　　孕中期的妈妈可以在呼气时将骨盆底肌收缩上提，吸气松下来，孕晚期的妈妈做法正好相反，吸气收紧上提，呼气放松下来。在练习的过程中我们要做到注意力集中，持续关注骨盆底肌，并且腹部要柔软放松，不过分收缩腹肌。能够熟练掌握以后可以每天练习，一呼一吸为一组，每天练习一次，一次50—60组，也可以每天分两次练习，时间不限，早、中、晚都可以，地点也无限制哦，姿势可以是坐着，站立，只要能让自己放松的进行就好。


　　问：给我们的孕妈妈们几个简单的适合练习骨盆底肌的体式吗？


　　答：孕妈妈们可以在坐、跪立、站、蹲这几个基础体式中配合练习，但是为了保证舒适度和专注度我们可以利用辅具去完成动作，需要用到的工具有两块瑜伽软木砖、分娩球和瑜伽抱枕。