产后恢复的时间是多久？恢复的是什么？

　　胎儿、胎盘娩出后，产妇身体、生殖器官都会出现很大的变化，从分娩后恢复到非孕状态在这一段时间，我们称之为产褥期。这种生理变化约需42天才能完成，这也是产妇为什么要42天之后复查。


　　产褥期的这段时间里，产妇的乳房要分泌乳汁，子宫要复原，身体的各个系统也逐渐恢复正常，通过排汗、排尿来增加或减少多余的血容量；胃酸的增加，胃肠道张力及蠕动恢复，使消化能力恢复正常；不哺乳或部分哺乳的产妇可有月经回潮。总之，产褥期是全身多系统包括体形、腹壁、脏器等逐渐复原的时期。


　　但是，有些恢复并不是42天就能完成的，比如体重、产后的腹直肌分离和盆底肌受损等问题。怀孕的时候，腹部为了容纳宝宝，会逐渐导致膈肌向上，肋骨向外展开，腹直肌分离，压迫盆底肌。胎儿逐渐长大，盆底肌的负重逐渐增加，在胎儿的长期压迫下，它就像长期处在拉扯状态下的皮筋，渐渐失去了弹性，而且只要是怀孕，无论是顺产还是剖腹产，都会对盆底肌造成损伤。也会因此产生一系列盆底相关问题，如前后壁膨出、子宫脱垂等！


　　至于治疗多久才能见效果？有些人还没开始治疗就在问，还有一些人一个疗程都没做完，没有明显效果就开始质疑，这自然是不合理的。和大部分受损的肌肉一样，盆底肌也需要充足的时间来恢复。而且每个人盆底肌肉损伤的情况各不相同，恢复需要的时间自然也是不同的。当然，自身的锻炼更是极其重要的！


　　盆底康复如何缓解肌肉紧张？


　　盆底康复如果锻炼方法不当，频次过多，甚至会加重肌肉紧张。所以首先要做的就是放松，降低肌肉张力。可以采取的凯格尔运动法，也就是收缩肛门，通过频繁收缩肛门来加强盆底肌肉的锻炼、盆底肌肉的紧张性，减少盆腔脏器脱垂的机会。还可以采取阴道哑铃，通过被动的阴道收缩，帮助盆底肌肉从产后的状态逐渐恢复。另外，也可以到医院去由医生帮助您进行盆底的康复训练。


　　什么是隐匿性尿失禁？是症状加重了吗?


　　有一部分产妇原本不漏尿，怎么做着做着就漏尿了？发生这种情况主要还是因为子宫脱垂的时候，没有尿失禁的表现。当纠正子宫脱垂以后，才会出现尿失禁症状，这也叫“隐匿性尿失禁”。


　　这种现象不是症状加重了，而是原本就有尿失禁的问题，只是被脱垂的脏器掩盖了尿道症状，阴道前壁膨出又叫膀胱脱垂，脱垂的部分是低于尿道口的。经过治疗后，脱垂得到改善，脏器逐渐复位，尿液从膀胱倾倒出来，隐藏的漏尿问题就出现了。这并不是症状加重，反而是治疗有效的体现，继续坚持做盆底康复，漏尿和脱垂的问题都会得到改善。


　　做完一个疗程就可以痊愈吗？


　　盆底肌损伤是持续性的，现在大多数是因为怀孕十个月的压迫造成的盆底问题，而生活中肥胖，便秘，年龄增长和激素水平下降，还有久坐久站的工作性质等也会导致盆底肌损伤。即使是做手术，复发的概率也很高。当做完一个疗程盆底康复以后，没有巩固治疗效果，持续性的做锻炼，盆底肌力还是会减退的。所以，盆底康复是需要定期复查，终生锻炼的。


　　你的盆底训练都做对了吗？


　　在盆底康复的治疗过程中，医生和护士都会建议做凯格尔运动。然而有些人一直锻炼也没效果？那么很大可能就是做错了！很多女性没有掌握正确的训练方法，学不会如何放松收缩自己的盆底肌；有一些因为肌力太弱，想寻求明显的收缩感觉，就不自觉的动用腹肌、大腿、臀部的力量；还有一些觉得保持的越久越好，也就会动用其他辅助肌肉的力量。这样的训练是没有效果且错误的方式。所以一定要在医生和护士的指导下循序渐进，找到适合自己的训练强度，以达到最好的治疗效果！



　　盆底训练你有没有坚持到底？


　　盆底康复必须要坚持。女性的盆底肌肉会随着年龄的增加，发生变化及萎缩，平时生活中一些不健康或不良的生活习惯也会对盆底肌造成损伤。所以，盆底肌训练，必须要终生坚持锻炼。呵护盆底肌，关爱盆底健康，从现在开始！让我们一起找回遗失的美好！