新闻动态
联系我们
华域医疗科技（武汉）有限公司
联系电话：13628688034
客服QQ：3614418248
地 址：武汉市洪山区关山街SBI光谷创业街1栋501
盆底肌康复原来可以这样做，又省钱了！
来源：admin浏览量：发布时间：2022-03-01返回上级
人都是视觉动物，对看得见摸得着的东西更为在意，尤其是别人看得见的东西。
人们对于身体的态度也是一样，脸是留给别人的第一印象，当然是最受关照的，每年成千上万的化妆品往上涂，祈祷童颜不老。拜拜肉、蜜桃臀、马甲线这些会露出来被看到的部位，直接关系到美丽和性感指数，大家也会格外重视，不惜投入时间金钱，上健身房、请私教，练起来。
然而，我们身体上有一块别人完全看不见，自己不用镜子也看不见的肌肉，它非常重要，却常常被我们忽视。
即使这块肌肉出现了问题，比如你出现了打喷嚏漏尿、咳嗽漏尿、啪啪啪的时候疼痛、性冷淡等等问题，可能都没有意识到是因为这块肌肉出现问题。
这块肌肉就是盆底肌，也叫PC肌、凯格尔肌。
什么是盆底肌
女性骨盆横隔俯视图
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
盆底肌肉群大致分为三部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。
盆底肌肉也像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
盆底肌主要行使以下功能
1、性：性快感和性健康。
2、括约：控便、尿控。
3、支持：承载支持着盆底脏器（膀胱、子宫、直肠）。
4、协调完成腹部——盆骨生物动力学。
5、维持阴道紧缩度、抵御外来有害细菌。
所以，如果盆底肌松弛，可能会导致大小便失禁、性生活质量下降、阴道膨出、子宫脱垂等等脏器脱垂问题，还有可能会导致慢性盆腔痛、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽，泌尿或生殖系统反复感染等问题。
盆底肌为什么松弛？
盆底肌与年龄有一定关系，但是与怀孕生育次数的关系更大，怀孕次数越多，盆底肌的问题会越严重。
所以，我们的奶奶们面临盆底问题的比例比我们高得多，那一辈大多信奉多子多福，生三四个甚至更多的大有人在，只不过，她们面对盆底问题大多羞于启齿，更不会对我们说起，所以我们可能并没有认识到这一点。所以，大家不妨关心一下奶奶姥姥或者妈妈们，看看她们是否被盆底问题困扰。
二胎放开之后，无数年近40甚至40多岁的女人像得到了特赦令，迫不及待地怀上了二胎，迎来可爱小生命的同时，也不可避免地要面对盆底的问题。
我们脸上的皮肤尚且会因为年龄和地心引力的作用越来越松驰，更何况承托着那么多脏器的盆底肌？
想想看，小时候你用网兜去买个西瓜回来，走的路远了会不会担心网兜断掉西瓜摔破？
怀孕时盆底肌这张网要不辞劳苦地兜着孕期越来越大、越来越沉的子宫，一兜就是40周，一胎时还好，年纪大了，又是二胎的话，盆底肌相当于已经相对松弛了，还得再来一次40周的耐力考验，出点问题也是可以理解的啊！
顺产更容易出现盆底肌松弛的问题吗？剖宫产会不会好一些？
如上所述，不管顺产或是剖宫产，盆底肌的松弛都是不可避免的，盆底肌主要是孕期长年累月托住沉甸甸的子宫导致的疲劳性松弛，另一方面，孕期激素的影响也会导致盆底肌变得松弛。
所以，这就是为什么有的二胎妈妈在孕期就会有咳嗽打喷嚏漏尿的情况，其实，这时候就已经提示她，她该做盆底肌训练了。
关于分娩方式对盆底肌的影响，中国最权威的盆底专家郎景和教授曾带领团队对协和医院的120例健康初产妇进行过对照测试，并发表了《分娩方式对产妇盆底支持组织功能的近期影响》学术论文，大家可以看看论文摘要：
备注：SUI（Stress urinary incontinence）即压力性尿失禁，指打喷嚏、咳嗽等腹压增高情况下的尿失禁。
从论文中可以看到，不管选择哪种分娩方式，SUI的发生率其实相似，所以，不必为了产后有更好的性生活或盆底功能而刻意去选择剖宫产。
选择性剖宫产本身比顺产有更大风险，为了没有差异的盆底功能而选择剖宫产，岂不是丢了西瓜，连颗芝麻都没捡到么！
如何应对盆底肌松弛？
既然没必要对分娩方式纠结，那么应该怎样避免孕期就到来的盆底肌松弛呢？在孕期就开始进行凯格尔肌锻炼，是有效地避免盆底肌松弛的好办法。
研究表明，孕期盆底训练可以降低初产妇产后3个月的盆底功能障碍发生率，产后康复治疗明显降低产后6-12个月盆底功能障碍性疾病发生率。
产后42天到一年都是进行盆底肌康复的最佳时机，测试产后盆底肌，很多医院产后42天复查都有，也可以在家用阴道哑铃自测。
盆底肌肌力分为5档，阴道哑铃也是从轻到重分别五个，对应5档肌力。1号哑铃最轻，5号哑铃最重，3号哑铃相当于及格线。
每日锻炼1至2次，每次15~20分钟。方法是将最轻的1号阴道哑铃置入阴道内一个指节深，然后站立起来进行阴道和肛门收缩放松运动。两腿如肩宽，如果阴道哑铃不滑落出来即可以开始锻炼。
注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。
如果产妇盆底肌肌力非常弱，连最轻的1号阴道哑铃都夹不住，那么最好是在医院进行盆底肌电刺激治疗，如果可以夹住1号阴道哑铃，就可以在家用阴道哑铃进行凯格尔肌锻炼，没必要花钱往医院跑。
但是需要强调的是，凯格尔运动是一项需要持续坚持的运动，三天打鱼两天晒网肯定不行，每天至少需要做2组，每组15-30分钟，6-8周为1个疗程，坚持3个月才可以看到明显效果。
凯格尔运动可以说是女人一辈子都需要坚持做的一项运动，它关系到女人下半辈子的幸福！
为什么没用“性福”这个词？因为锻炼好了盆底肌，不仅仅性生活质量更高，同时也避免了漏尿、阴道膨出、子宫脱垂等一系列问题，绝对是比性福更广义的幸福。
如果有人跟你说按摩可以帮你收紧盆底肌、擦点什么药膏可以收紧盆底肌，别理她！那绝对是忽悠你滴！任何肌肉都不是可以通过按摩或擦药来变强的，否则大家都不用坚持去健身房了，都去按摩擦药塑性人鱼线了！
人们对于身体的态度也是一样，脸是留给别人的第一印象，当然是最受关照的，每年成千上万的化妆品往上涂，祈祷童颜不老。拜拜肉、蜜桃臀、马甲线这些会露出来被看到的部位，直接关系到美丽和性感指数，大家也会格外重视，不惜投入时间金钱，上健身房、请私教，练起来。
然而，我们身体上有一块别人完全看不见，自己不用镜子也看不见的肌肉，它非常重要，却常常被我们忽视。
即使这块肌肉出现了问题，比如你出现了打喷嚏漏尿、咳嗽漏尿、啪啪啪的时候疼痛、性冷淡等等问题，可能都没有意识到是因为这块肌肉出现问题。
这块肌肉就是盆底肌，也叫PC肌、凯格尔肌。
什么是盆底肌
女性骨盆横隔俯视图
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
盆底肌肉群大致分为三部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。
盆底肌肉也像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
盆底肌主要行使以下功能
1、性：性快感和性健康。
2、括约：控便、尿控。
3、支持：承载支持着盆底脏器（膀胱、子宫、直肠）。
4、协调完成腹部——盆骨生物动力学。
5、维持阴道紧缩度、抵御外来有害细菌。
所以，如果盆底肌松弛，可能会导致大小便失禁、性生活质量下降、阴道膨出、子宫脱垂等等脏器脱垂问题，还有可能会导致慢性盆腔痛、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽，泌尿或生殖系统反复感染等问题。
盆底肌为什么松弛？
盆底肌与年龄有一定关系，但是与怀孕生育次数的关系更大，怀孕次数越多，盆底肌的问题会越严重。
所以，我们的奶奶们面临盆底问题的比例比我们高得多，那一辈大多信奉多子多福，生三四个甚至更多的大有人在，只不过，她们面对盆底问题大多羞于启齿，更不会对我们说起，所以我们可能并没有认识到这一点。所以，大家不妨关心一下奶奶姥姥或者妈妈们，看看她们是否被盆底问题困扰。
二胎放开之后，无数年近40甚至40多岁的女人像得到了特赦令，迫不及待地怀上了二胎，迎来可爱小生命的同时，也不可避免地要面对盆底的问题。
我们脸上的皮肤尚且会因为年龄和地心引力的作用越来越松驰，更何况承托着那么多脏器的盆底肌？
想想看，小时候你用网兜去买个西瓜回来，走的路远了会不会担心网兜断掉西瓜摔破？
怀孕时盆底肌这张网要不辞劳苦地兜着孕期越来越大、越来越沉的子宫，一兜就是40周，一胎时还好，年纪大了，又是二胎的话，盆底肌相当于已经相对松弛了，还得再来一次40周的耐力考验，出点问题也是可以理解的啊！
顺产更容易出现盆底肌松弛的问题吗？剖宫产会不会好一些？
如上所述，不管顺产或是剖宫产，盆底肌的松弛都是不可避免的，盆底肌主要是孕期长年累月托住沉甸甸的子宫导致的疲劳性松弛，另一方面，孕期激素的影响也会导致盆底肌变得松弛。
所以，这就是为什么有的二胎妈妈在孕期就会有咳嗽打喷嚏漏尿的情况，其实，这时候就已经提示她，她该做盆底肌训练了。
关于分娩方式对盆底肌的影响，中国最权威的盆底专家郎景和教授曾带领团队对协和医院的120例健康初产妇进行过对照测试，并发表了《分娩方式对产妇盆底支持组织功能的近期影响》学术论文，大家可以看看论文摘要：
备注：SUI（Stress urinary incontinence）即压力性尿失禁，指打喷嚏、咳嗽等腹压增高情况下的尿失禁。
从论文中可以看到，不管选择哪种分娩方式，SUI的发生率其实相似，所以，不必为了产后有更好的性生活或盆底功能而刻意去选择剖宫产。
选择性剖宫产本身比顺产有更大风险，为了没有差异的盆底功能而选择剖宫产，岂不是丢了西瓜，连颗芝麻都没捡到么！
如何应对盆底肌松弛？
既然没必要对分娩方式纠结，那么应该怎样避免孕期就到来的盆底肌松弛呢？在孕期就开始进行凯格尔肌锻炼，是有效地避免盆底肌松弛的好办法。
研究表明，孕期盆底训练可以降低初产妇产后3个月的盆底功能障碍发生率，产后康复治疗明显降低产后6-12个月盆底功能障碍性疾病发生率。
产后42天到一年都是进行盆底肌康复的最佳时机，测试产后盆底肌，很多医院产后42天复查都有，也可以在家用阴道哑铃自测。
盆底肌肌力分为5档，阴道哑铃也是从轻到重分别五个，对应5档肌力。1号哑铃最轻，5号哑铃最重，3号哑铃相当于及格线。
每日锻炼1至2次，每次15~20分钟。方法是将最轻的1号阴道哑铃置入阴道内一个指节深，然后站立起来进行阴道和肛门收缩放松运动。两腿如肩宽，如果阴道哑铃不滑落出来即可以开始锻炼。
注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。
如果产妇盆底肌肌力非常弱，连最轻的1号阴道哑铃都夹不住，那么最好是在医院进行盆底肌电刺激治疗，如果可以夹住1号阴道哑铃，就可以在家用阴道哑铃进行凯格尔肌锻炼，没必要花钱往医院跑。
但是需要强调的是，凯格尔运动是一项需要持续坚持的运动，三天打鱼两天晒网肯定不行，每天至少需要做2组，每组15-30分钟，6-8周为1个疗程，坚持3个月才可以看到明显效果。
凯格尔运动可以说是女人一辈子都需要坚持做的一项运动，它关系到女人下半辈子的幸福！
为什么没用“性福”这个词？因为锻炼好了盆底肌，不仅仅性生活质量更高，同时也避免了漏尿、阴道膨出、子宫脱垂等一系列问题，绝对是比性福更广义的幸福。
如果有人跟你说按摩可以帮你收紧盆底肌、擦点什么药膏可以收紧盆底肌，别理她！那绝对是忽悠你滴！任何肌肉都不是可以通过按摩或擦药来变强的，否则大家都不用坚持去健身房了，都去按摩擦药塑性人鱼线了！
