产后修复是每个妈妈的必修课程，很多妈妈其实都没有科学有效的进行产后修复；产后修复有三大必修课程：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。对这三个不太熟悉的可以在各大搜索平台上搜索“产后修复”，就会掏出来腹直肌、盆底肌和骨盆的修复。但大家大多数都不知道产后修复是有顺序的，不知道这几点的，做了也白做。

　　产后恢复顺序


　　1、心理恢复


　　妈妈经历了痛苦的生产之后，雌激素突然下降、身体疲劳，刚刚切换角色照顾宝宝，自我的时间大大减少。


　　产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。


　　2、骨盆恢复


　　妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会发生不同程度的变化，而骨盆的变化也会影响到腰、髋。可能会出现腰痛、胯变宽，小腹突出、屁股变大变扁、身材走样、产后妈妈臀、水桶腰、大象腿、妇科炎症反复发作，腰酸腿痛、脊椎侧弯、盆底肌松弛，夫妻性生活不和谐、骨盆失稳屁股坐不住等现象。


　　骨盆恢复


　　3、盆底肌恢复


　　盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。


　　一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。


　　4、腹直肌恢复


　　正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。


　　把握这三点，产后恢复不是难题


　　1、养成良好的生活习惯


　　宝妈生完孩子后，很容易打乱自己原本的生活节奏。其实一个良好的生活习惯，对身体状态的恢复比什么都重要。只有身体的抵抗力和代谢提高，才能保证身体处在健康的正循环状态。合理搭配饮食，多吃蔬果，促进新陈代谢。


　　2、做好防晒工作


　　长期受到紫外线的照射，就有可能使皮肤松弛。变得松弛。平时宝妈一定要做好防晒工作，避免曝晒，用物理防晒（如出门带好遮阳伞）和化学防晒（涂好防晒霜）的双重手段来保护自己的皮肤。


　　3、排恶露


　　新妈妈分娩的一周，恶露量都是比较大的，然后才会慢慢变少，这个周期一般在3周左右。通过这三周，恶露从鲜红色转为偏黄的分泌物。如果恶露时间超过了2个月，慢慢就需要及时就医。


　　在妈妈们刚生产完，坐月子期间确实要多休息，但也不是一味的让产妇整天躺在床上。一般来说，顺产的妈妈们在生完宝宝后的24小时就可以坐起来了并且可以适当的走动。剖腹产无合并症的妈妈，产后次日便可在室内尝试走动。